바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
Barbell Standing Overhead Triceps Extension · 서서 하는 바벨 오버헤드 삼두
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡으세요.
- 바를 머리 위로 들어 올려 팔을 곧게 세우세요.
- 팔꿈치가 벌어지지 않게 귀 옆에 두세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 바를 머리 뒤로 천천히 내리세요.
- 삼두가 팽팽해지는 지점에서 멈추세요.
- 삼두 힘으로 바를 다시 곧게 펴 올리세요.
호흡법
내릴 때 마시고 펼 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 젖혀지면 갈비뼈를 내리고 배에 힘을 주세요.
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 어깨가 대신 일합니다.
- 뒤통수에 바가 닿지 않게 궤적을 확인하며 가볍게 시작하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.