맨몸 스컬크러셔
Bodyweight Skullcrusher · 바디웨이트 스컬크러셔 · 맨몸 트라이셉스 익스텐션
운동 방법
시작 자세
- 푸시업 자세로 엎드려 발끝을 세웁니다.
- 양손을 어깨보다 조금 앞, 얼굴 아래쪽에 모아 짚습니다.
- 복부에 힘을 줘 몸통을 단단히 고정합니다.
운동 동작
- 팔꿈치를 굽혀 아래팔을 천천히 바닥에 내립니다.
- 팔꿈치는 발 쪽을 향하게 두고 옆으로 벌리지 않습니다.
- 손바닥으로 바닥을 밀어 팔꿈치를 펴며 처음 자세로 돌아옵니다.
호흡법
내려갈 때 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉽니다.
주의사항
- 팔꿈치가 아프면 무릎을 대고 하거나 범위를 줄입니다.
- 아래팔을 바닥에 떨어뜨리지 말고 천천히 내립니다.
- 허리가 처지지 않게 복부 힘을 유지합니다.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 맨몸 스컬크러셔
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