덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
Dumbbell Overhead Triceps Extension · 오버헤드 익스텐션 · 덤벨 프렌치프레스 · 삼두 익스텐션
이렇게 하세요
- 덤벨 한 개를 양손으로 받치세요
- 팔꿈치를 귀 옆에 고정하세요
- 머리 뒤로 깊게 내려 늘리세요
- 팔꿈치를 펴며 수직으로 올리세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안 돼요
- 허리를 과하게 젖히면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.