케이블 로프 푸시다운
Rope Pushdown · 로프 푸시다운 · 로프 프레스다운 · 삼두 로프
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요
- 끝에서 로프를 양옆으로 벌리세요
- 삼두 수축을 느끼며 짜주세요
흔한 실수
- 몸을 숙여 체중으로 누르면 안 돼요
- 팔꿈치가 벌어지며 어깨가 개입하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.