운동 백과
케이블 시티드 로우, 손잡이를 반만 당기나요?
반쯤에서 되돌리지 말고, 손잡이가 배 앞에 올 때까지 끝까지 당깁니다.
이렇게 고칩니다
- 발판에 두 발을 대고 무릎을 굽혀 앉습니다.
- 팔꿈치를 몸 가까이 붙인 채 손잡이를 배 앞까지 당깁니다.
- 당기는 끝에서 어깨뼈를 모읍니다.
주의 돌아갈 때 팔을 확 펴지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 초급자가 지난 운동에서 40kg으로 14회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 15회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
상체는 앞뒤로 움직이나요?
자료마다 다릅니다. 돌아갈 때 가볍게 늘어나는 느낌을 넘지 않을 만큼 허리를 앞으로 굽혔다가 당기며 펴라는 자료도 있고, 등을 곧게 둔 채 당기라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 손잡이는 배 앞까지 당깁니다.
이 운동 자세히 보기
케이블 시티드 로우시작 자세 · 운동 동작 · 호흡법 · 주의사항 · 운동 정보 · 함께 볼 운동
같은 부위 다른 글
근거
- Western Illinois University, NSCA Lifting Proficiencies · Seated Row
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Padovan R 외, Journal of Functional Morphology and Kinesiology (2025)
- Vasconcelos CMWA 외, International Journal of Strength and Conditioning (2023)
- Ronai P, ACSM's Health & Fitness Journal (2019)
- ACE, Exercise Library · Seated Row
- ACE, ACE-Sponsored Research: What Is the Best Back Exercise?
- ExRx.net, Cable Seated Row
- Mayo Clinic, Seated row with weight machine
- NASM, Exercise Library · Seated Machine Row Close Grip
- NCSF, Proper Lifting Technique
- U.S. Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.