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케이블 스탠딩 페이스 풀, 손잡이를 끝까지 안 당기나요?
중간에 멈추지 말고, 손잡이가 얼굴 가까이 올 때까지 끝까지 당깁니다.
이렇게 고칩니다
- 손잡이를 잡고, 팔을 뻗었을 때 줄이 팽팽해지게 뒤로 물러섭니다.
- 팔꿈치를 옆으로 벌리며 어깨뼈를 모아 당깁니다.
- 손잡이가 얼굴 가까이 올 때까지 당깁니다.
주의 반동으로 홱 당기지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 15kg으로 세트마다 14회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 15회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
도르래는 어느 높이에 두나요?
자료마다 다릅니다. 눈높이쯤에 두라는 자료도 있고, 높은 도르래를 쓰라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 손잡이는 얼굴 가까이까지 당깁니다.
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근거
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.