케이블 스탠딩 페이스 풀
Cable Standing Face Pull · 페이스 풀 · 케이블 페이스 풀 · 로프 페이스 풀
운동 방법
시작 자세
- 케이블 도르래를 눈높이에 맞추고 로프 손잡이를 잡으세요.
- 두 발을 어깨너비로 벌리고 케이블을 마주 보고 서세요.
- 가슴을 펴고 복부에 힘을 주어 상체가 흔들리지 않게 하세요.
운동 동작
- 손잡이를 얼굴 쪽을 향해 수평으로 당기세요.
- 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 어깨뼈를 서로 모아 주세요.
- 손이 귀와 같은 높이에 오도록 멈춘 뒤 천천히 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 마십니다.
주의사항
- 과도한 무게를 쓰면 허리가 꺾여 부상을 입으니 가벼운 무게로 하세요.
- 손목이 꺾이면 관절에 무리가 가니 손목을 곧게 유지하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.