바벨 리어 델트 레이즈
Barbell Rear Delt Raise
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 어깨너비로 잡고 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 깊이 숙이세요.
- 팔을 늘어뜨리고 무릎을 살짝 굽히세요.
운동 동작
- 팔을 거의 편 채 바를 몸 뒤쪽 위로 들어 올리세요.
- 어깨 뒤가 조여지는 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 천천히 늘어뜨린 위치로 돌아오세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 상체가 들리면서 같이 올라오면 허리 반동입니다. 숙인 각도를 고정하세요.
- 가벼운 무게로 하세요. 어깨 뒤쪽은 원래 작은 근육입니다.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
비슷한 운동 6
대표 운동: 바벨 리어 델트 레이즈
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 93.9kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
바벨 스키어더 어렵게머신 한팔 리어델트 플라이더 어렵게덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈비슷한 운동리버스 펙덱비슷한 운동밴드 페이스 풀비슷한 운동밴드 90도 외회전같은 부위 · 다른 기구서스펜션 Y 레터럴 레이즈같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.