밴드 90도 외회전
Resistance Band 90 degrees External Rotation · 밴드 9090 외회전 · 밴드 회전근개 90도 · 세라밴드 외회전
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 아래팔만 바깥으로 돌리세요
- 돌아올 때 밴드 장력을 놓지 마세요
흔한 실수
- 어깨가 들리며 팔꿈치가 뜨면 안 돼요
- 몸통을 비틀어 반동 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.