벤트오버 리어델트 레이즈
Bent-over Rear Delt Raise · 벤트오버 레터럴 레이즈 · 리어델트 레이즈 · 후면 레이즈
이렇게 하세요
- 상체를 45도 이상 숙여 고정하세요
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 옆뒤로 드세요
- 견갑을 모으지 말고 어깨로만 드세요
흔한 실수
- 상체를 세우며 반동을 쓰면 안 돼요
- 등 전체로 당겨 견갑이 모이면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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