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체스트 프레스 머신, 밀 때 어깨가 앞으로 딸려 나가나요?
어깨가 앞으로 딸려 나가지 않게, 등받이에 붙인 채 손잡이를 밉니다.
이렇게 고칩니다
- 손잡이가 가슴 높이에 오게 의자를 맞춰 앉습니다.
- 어깨와 윗등은 등받이에 붙여 둡니다.
- 팔꿈치를 펴며 손잡이를 앞으로 밉니다.
주의 반동으로 튕기듯 밀지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 초급자가 지난 운동에서 40kg으로 세트마다 11회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
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끝에서 팔꿈치를 다 펴나요?
자료마다 조금 다릅니다. 팔꿈치가 다 펴질 때까지 밀게 한 연구도 있고, 다 펴되 잠그지는 말라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 끝까지 밀 때도 어깨는 등받이에 붙여 둡니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Saeterbakken AH 외, Journal of Functional Morphology and Kinesiology (2026)
- Marques DL 외, Frontiers in Physiology (2022)
- Abelleira-Lamela T 외, Sensors (2024)
- Muyor JM 외, Journal of Human Kinetics (2023)
- ACE, Exercise Library · Seated Chest Press
- ExRx.net, Lever Chest Press
- NASM, Exercise Library · Chest Press Machine
- Mayo Clinic, Chest press with weight machine
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
- U.S. Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.