체스트 프레스 머신

운동 방법

시작 자세

1. 벤치에 앉아 엉덩이와 등과 머리를 패드에 단단히 밀착하세요.
2. 발바닥을 바닥에 평평하게 붙이고 복부에 가볍게 힘을 주어 고정하세요.
3. 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 팔꿈치가 바닥과 수평을 이루게 하세요.
4. 시선은 정면을 향하고 어깨가 위로 솟지 않도록 아래로 내려놓으세요.

운동 동작

1. 숨을 내쉬며 손잡이를 앞으로 밀어내어 팔꿈치가 완전히 잠기지 않게 하세요.
2. 가슴 근육의 수축을 느끼며 1초간 멈춘 뒤 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 무게가 손목에 실리지 않도록 손목을 곧게 펴고 동작을 반복하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 숨을 마시세요.