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덤벨 인클라인 바이셉스 컬, 팔꿈치를 앞으로 내밀며 드나요?
팔꿈치를 앞으로 내밀지 말고, 몸 옆에 둔 채 굽혀 들어 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 인클라인 벤치에 기대앉아, 덤벨을 쥔 팔을 아래로 곧게 늘어뜨립니다.
- 팔꿈치는 몸 옆에 둔 채 들어 올립니다.
- 덤벨은 천천히 올리고 천천히 내립니다.
주의 몸 반동으로 들지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 초급자가 지난 운동에서 한 손 8kg 덤벨로 세트마다 11회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
손바닥은 어느 쪽을 보나요?
자료마다 다릅니다. 손바닥이 안쪽을 보게 쥐었다가 올리면서 돌리라는 자료도 있고, 처음부터 손바닥이 앞을 보게 쥐고 한 연구도 있습니다. 어느 쪽이든 팔꿈치는 몸 옆에 둔 채 들어 올립니다.
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근거
- Western Illinois University, NSCA Lifting Proficiencies · Biceps Arm Curl
- Oliveira LF 외, Journal of Sports Science and Medicine (2009)
- da Silva Vendruscolo L 외, Sports Health (2025)
- ExRx.net, Dumbbell Incline Curl
- NCSF, Proper Lifting Technique
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.