덤벨 인클라인 바이셉스 컬
Dumbbell Incline Biceps Curl · 인클라인 덤벨 컬 · 경사 벤치 덤벨 컬 · 덤벨 인클라인 컬
운동 방법
시작 자세
- 인클라인 벤치 등받이를 사십오 도로 맞추세요.
- 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 기대어 앉으세요.
- 팔을 바닥 쪽으로 수직으로 곧게 늘어뜨리세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 덤벨을 들어 올리세요.
- 이두근이 완전히 수축할 때까지 덤벨을 당기세요.
- 근육의 긴장을 유지하며 천천히 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
덤벨을 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 앞쪽으로 움직이면 어깨 관절에 무리가 가니 팔꿈치를 고정하세요.
- 반동을 이용하면 팔꿈치 인대에 부담을 주니 천천히 동작하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  덤벨 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 16.2kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.