원판 스탠딩 컬
Weighted Plate Standing Biceps Curl · 플레이트 컬 · 원판 이두 컬
운동 방법
시작 자세
- 원판 양옆을 손끝으로 단단히 잡으세요.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이세요.
- 가슴을 펴고 서세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 원판을 가슴 쪽으로 당겨 올리세요.
- 맨 위에서 이두를 짧게 조이세요.
- 천천히 내려 팔을 다 펴세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 손끝 힘이 풀리면 원판이 떨어집니다. 발 위에서 하지 마세요.
- 몸을 뒤로 젖혀 반동을 쓰지 마세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  원판 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 23.1kg으로 계산합니다.
원판은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.