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덤벨 레터럴 레이즈, 몸을 흔들어 반동으로 올리나요?
몸을 흔드는 반동 없이, 몸통은 그대로 둔 채 팔만 옆으로 들어 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 덤벨을 허벅지 옆에 두고 섭니다.
- 몸은 그대로 두고 팔만 움직입니다.
- 팔을 옆으로 어깨 높이까지 들고, 천천히 내립니다.
주의 어깨를 으쓱 올리지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 한 손 4kg 덤벨로 세트마다 13회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 14회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
팔꿈치는 다 펴나요?
자료마다 다릅니다. 팔꿈치를 다 편 채로 들게 한 연구도 있고, 살짝 굽힌 채 들라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 드는 동안 팔꿈치 각도는 바꾸지 않습니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- ACE, Exercise Library · Lateral Raise
- ExRx.net, Common Resistance Training Mistakes
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
- Larsen S 외, Frontiers in Physiology (2025)
- Coratella G 외, International Journal of Environmental Research and Public Health (2020)
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.