덤벨 레터럴 레이즈
Dumbbell Lateral Raise · 사레레 · 사이드 레터럴 레이즈 · 레터럴레이즈
트레이너 팁
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 옆으로 드세요
- 새끼손가락 쪽이 살짝 높게 드세요
- 어깨 높이까지만 올리고 버티며 내리세요
주의사항
- 승모로 으쓱하며 들어 올리면 안 돼요
- 반동을 써서 무겁게만 들면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 승모근 |
| 장비 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 인클라인 한팔 레터럴 레이즈더 어렵게덤벨 사이드 라잉 레터럴 레이즈더 어렵게머신 레터럴 레이즈비슷한 운동밴드 레터럴 레이즈비슷한 운동스탠딩 사이드 오픈 암 레이즈비슷한 운동웨이티드 바 레터럴 레이즈같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.