덤벨 레터럴 레이즈
Dumbbell Lateral Raise · 사레레 · 사이드 레터럴 레이즈 · 레터럴레이즈
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 옆으로 드세요
- 새끼손가락 쪽이 살짝 높게 드세요
- 어깨 높이까지만 올리고 버티며 내리세요
흔한 실수
- 승모로 으쓱하며 들어 올리면 안 돼요
- 반동을 써서 무겁게만 들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 승모근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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