머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise · 레터럴 레이즈 머신 · 숄더 어브덕션 머신
운동 방법
시작 자세
- 머신 의자에 앉아 패드에 팔을 고정하세요.
- 발을 바닥에 단단히 붙이고 허리를 세우세요.
- 시선은 정면을 향하고 손잡이를 잡으세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 바깥쪽으로 밀어내며 들어 올리세요.
- 어깨 높이만큼 올라왔을 때 잠시 멈추세요.
- 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
주의사항
- 반동을 사용하면 어깨 관절에 무리가 가니 몸을 고정하세요.
- 어깨가 솟아오르면 승모근에 힘이 들어가니 팔꿈치로 밀어내세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 전면 어깨 |
| 기구 |  레터럴 레이즈 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
레터럴 레이즈 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
플레이트 로디드 래터럴 레이즈 머신더 어렵게덤벨 인클라인 한팔 레터럴 레이즈더 어렵게덤벨 레터럴 레이즈비슷한 운동밴드 레터럴 레이즈비슷한 운동웨이티드 바 레터럴 레이즈비슷한 운동중량 풀 캔 레이즈같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.