해머 컬, 몸을 흔들며 들어 올리나요?

논문 11편

1. Narloch · Brandstater 1995 Arch Phys Med RehabilInfluence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting남자 선수 10명 · 동맥 내 혈압 측정(레그프레스)DOI PubMed
2. Boland 외 2008 J Hand Surg AmThe function of brachioradialis건강한 성인 10명 · 가는 철사 근전도 · 가벼운 부하DOI PubMed
3. Pinto 외 2012 J Strength Cond ResEffect of range of motion on muscle strength and thickness젊은 남성 · 전체 범위 15명 · 부분 범위 15명 · 대조 10명 · 10주DOI PubMed
4. Schoenfeld · Grgic 2020 SAGE Open MedEffects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review체계적 문헌고찰 · 연구 6편(하체 4 · 상체 2) · 합계 135명DOI PubMed 전문
5. Pallarés 외 2021 Scand J Med Sci SportsEffects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis체계적 종설 · 메타분석(연구 16편)DOI PubMed
6. Coratella 외 2023 Sports (Basel)Biceps Brachii and Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Exercise: Different Handgrips, Different Synergy경쟁 보디빌더 남성 10명 · 케이블 컬 근전도DOI PubMed 전문
7. Michaud 외 2023 Front PhysiolApplying a muscle fatigue model when optimizing load-sharing between muscles for short-duration high-intensity exercise: A preliminary study성인 1명 · 해머 컬 과제 설명(방법 절)DOI PubMed 전문
8. Moore 외 2024 Sports Med Health SciMusic alters heart rate and psychological responses but not muscle activation during light-intensity isometric exercise성인 35명 · 해머 컬 3RM 시험의 자세 기준(방법 절)DOI PubMed 전문
9. Augustin 외 2025 Int J Exerc SciDo Cheaters Prosper? Effect of Externally Supplied Momentum During Resistance Training on Measures of Upper Body Muscle Hypertrophy운동 초보 젊은 성인 30명 · 덤벨 컬·푸시다운 · 한 팔만 반동 · 8주DOI PubMed 전문
10. Chen 외 2025 BMC Sports Sci Med RehabilForearm rotation and elbow angle differentially modulate biceps brachii and brachioradialis muscle stiffness and EMG activity during low-load isometric contractions: a cross-sectional study in healthy individuals건강한 남성 36명 · 1kg 등척성 팔꿈치 굽힘 근전도DOI PubMed 전문
11. Grgic 외 2025 J Funct Morphol KinesiolComparative Efficiency of Whole-Body Electromyostimulation and Resistance Training in Enhancing 1-Repetition Maximum좌식 생활 젊은 여성 20명 · 해머 컬 1RM 시험(방법 절)DOI PubMed 전문

지침서

• NSCA Basics of Strength and Conditioning ManualNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• NSCA TSAC Exam Prep Module 3.0-3.3 · Exercise Technique: AnatomyNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• Currier BS 외. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc 2026;58ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• Currier BS 외. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc 2026;58ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회

기관 자료

• ACE Exercise Library, Hammer Curl (Arm Exercises · 난이도 Intermediate 표기)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ExRx.net, Dumbbell Hammer Curl (Preparation · Execution · Comments)ExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트
• Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ACSM, Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension - Implications and Application (Zaleski 2019 · acsm.org 누리집 글 · 입장문 아님 · 고혈압 대상 글)ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• NHS, Strength and flexibility exercisesNHS: 영국 국민보건서비스의 건강 정보
• NASM Exercise Library, Barbell Bicep Curl (바벨 컬 · 다른 종목)NASM(미국 스포츠의학 아카데미): 퍼스널 트레이너 교육·자격 기관
• ACSM Information On… Resistance Training for Health and Fitness (ACSM Consumer Information Committee · Esco 2013 · 소비자용 안내지)ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회