해머 컬

Hammer Curl · 해머컬 · 덤벨 해머 컬 · 덤벨 스탠딩 해머 컬 · 중립 그립 덤벨 컬

이두근 전완근 고립운동 덤벨

운동 방법

올릴 때 숨을 내뱉고 내릴 때 들이마시세요

운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.

비슷한 운동 37

대표 운동: 해머 컬

예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.

덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기

이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.