해머 컬
Hammer Curl · 해머컬 · 덤벨 해머 컬
이렇게 하세요
- 손바닥이 마주 보게 중립 그립으로 잡으세요
- 팔꿈치를 몸에 붙이고 드세요
- 덤벨을 망치질하듯 세워 올리세요
흔한 실수
- 몸통 반동으로 들어 올리면 안 돼요
- 너무 빨리 툭 떨어뜨리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 이두근 · 전완근 |
|---|---|
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.