운동 백과
레그프레스, 밀 때 무릎이 안쪽으로 모이나요?
무릎이 안쪽으로 모이지 않고 발끝과 같은 쪽을 향한 채로 발판을 밉니다.
이렇게 고칩니다
- 등을 등받이에 대고 손잡이를 잡습니다.
- 무릎과 발끝이 같은 쪽을 향하게 합니다.
- 발바닥 전체로 밀고, 천천히 내립니다.
주의 엉덩이를 시트에서 떼지 않습니다.
다음 세트의 무게는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 100kg으로 12회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 무게로 105kg을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
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NSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회) 지침서와 여러 기관 자료, 논문 13편을 살펴보고 약 7분 영상으로 정리했습니다. 자료마다 말이 다른 부분은 나눠서 소개합니다.
6:57- 13편논문
- 5건지침서
- 11건기관 자료
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참고한 자료 29건 펼쳐 보기
논문 13편
- Narloch · Brandstater 1995 Arch Phys Med RehabilInfluence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting남자 선수 10명 · 동맥 내 혈압 측정(더블 레그프레스 최대 무게의 85% · 100%)DOI PubMed
- Escamilla 외 2001 Med Sci Sports ExercEffects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press숙련 남성 리프터 10명 · 스쿼트와 레그프레스(발 너비 · 높이 · 각도)DOI PubMed
- Da Silva 외 2008 J Strength Cond ResAnalysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels여성 14명 · 레그프레스 세 가지 변형의 근전도DOI PubMed
- Hackett · Chow 2013 J Strength Cond ResThe Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise종설(발살바가 복강 내 압력에 주는 영향 · 안전성)DOI PubMed
- Cheon 외 2020 Int J Environ Res Public HealthAcute Effects of Open Kinetic Chain Exercise Versus Those of Closed Kinetic Chain Exercise on Quadriceps Muscle Thickness in Healthy Adults건강한 성인 26명(남 13 · 여 13) · 레그프레스 방법 설명DOI PubMed 전문
- Gentil 외 2020 Int J Environ Res Public HealthMulti- and Single-Joint Resistance Exercises Promote Similar Plantar Flexor Activation in Resistance Trained Men훈련된 남성 22명 · 10RM · 종아리 근전도DOI PubMed 전문
- Martín-Fuentes 외 2020 Int J Environ Res Public HealthEvaluation of the Lower Limb Muscles' Electromyographic Activity during the Leg Press Exercise and Its Variants: A Systematic Review체계적 종설(근전도 · 건강하고 훈련된 사람)DOI PubMed 전문
- Pallarés 외 2021 Scand J Med Sci SportsEffects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis체계적 종설 · 메타분석(연구 16편 · 여러 운동을 합침)DOI PubMed
- Stien 외 2021 J Sports Sci MedElectromyographic Comparison of Five Lower-Limb Muscles between Single- and Multi-Joint Exercises among Trained Men훈련된 남성 15명 · 한 다리 6RM · 근전도DOI PubMed 전문
- Martín-Fuentes 외 2022 Sports HealthInfluence of Feet Position and Execution Velocity on Muscle Activation and Kinematic Parameters During the Inclined Leg Press Exercise훈련된 남녀 · 경사 레그프레스 근전도DOI PubMed 전문
- Pedersen 외 2022 BMC Sports Sci Med RehabilA randomized trial on the efficacy of split-body versus full-body resistance training in non-resistance trained women운동 경험 없는 젊은 여성 50명(12주 훈련 시험)DOI PubMed 전문
- Larsen 외 2025 J Sports SciKnee flexion range of motion does not influence muscle hypertrophy of the quadriceps femoris during leg press training in resistance-trained individuals훈련 경력 평균 7.2년 23명 · 한 다리씩 8주DOI PubMed
- Kinoshita 외 2026 Med Sci Sports ExercHypertrophic Effects of Single- versus Multi-Joint Exercise: A Direct Comparison between Knee Extension and Leg Press운동 경험 없는 성인 17명 · 12주 · MRI 근육 부피DOI PubMed 전문
지침서
- NSCA Lifting Proficiencies for Various Strength Movements: Hip sledNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
- NSCA Basics of Strength and Conditioning ManualNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
- ACSM position stand · Garber CE 외, Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
- ACSM Position Stand · Currier BS 외, Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc 2026;58ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
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기관 자료
- NASM Exercise Library: Leg Press (How to Perform · Common Mistakes · FAQ)NASM(미국 스포츠의학 아카데미): 퍼스널 트레이너 교육·자격 기관
- Mayo Clinic, Video: Seated leg press with weight machine (영상 대본)메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
- ACE Exercise Library: Seated Leg Press (#154 · 앉아서 앞으로 미는 핀 머신형 · 난이도 Beginner 표기 · 45도 슬레드와 기구가 다름)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique (웨이트 운동 전반 글 · 레그프레스 전용 아님)메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
- US Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises (INCL C1 · 2020-10-01 · 15장 Leg Press 절 · 핀 머신 · 군인 대상)
- ExRx.net, Sled 45° Leg Press (Preparation · Execution · Comments)ExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트
- ACSM, Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension - Implications and Application (Zaleski 2019 · acsm.org 누리집 글 · 입장문 아님 · 고혈압 대상 글)ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
- NHS, Strength and flexibility exercises (영상 안내 · 공통 안전 문구)NHS: 영국 국민보건서비스의 건강 정보
- ExRx.net Q&A, Locking Out Knees on Leg Press (운영진 의견글 · 스스로 「논쟁적」이라고 밝힘)ExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트
- Cleveland Clinic, How To Exercise Your Glutes (2025-03-17 · 7번 Seated leg press machine · 운동생리사 · 공인 트레이너 조언)클리블랜드 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
- NASM Exercise Library: Single-Leg Press (날짜 표기 없음)NASM(미국 스포츠의학 아카데미): 퍼스널 트레이너 교육·자격 기관
발끝은 어느 쪽을 향하나요?
자료마다 다릅니다. 발끝을 살짝 바깥으로 두라는 자료도 있고, 정면을 보게 두라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 무릎은 발끝과 같은 쪽을 향하게 합니다.
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근거
- Western Illinois University, NSCA Lifting Proficiencies · Hip Sled
- Pedersen H 외, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2022)
- Cheon S 외, International Journal of Environmental Research and Public Health (2020)
- ACE, Exercise Library · Seated Leg Press
- ExRx.net, Sled 45° Leg Press
- NASM, Exercise Library · Leg Press
- Mayo Clinic, Seated leg press with weight machine
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.