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라잉 레그컬, 당길 때 엉덩이가 뜨나요?
엉덩이가 뜨지 않게 벤치에 붙인 채, 무릎을 굽혀 패드를 당깁니다.
이렇게 고칩니다
- 기계에 엎드려 무릎을 레버의 회전축에 맞춥니다.
- 무릎을 굽혀 패드를 당기는 동안 엉덩이는 벤치에 붙여 둡니다.
- 허벅지 뒤 힘을 유지한 채 패드를 천천히 내립니다.
주의 반동으로 휙 당기지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 30kg으로 세트마다 13회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 14회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
패드는 어디까지 당기나요?
자료마다 다릅니다. 무릎이 90도를 넘게 굽을 때까지 당기라는 자료도 있고, 골반이나 척추가 움직이는 게 느껴지기 전까지만 당기라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 엉덩이는 벤치에 붙인 채 당깁니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Maeo S 외, Medicine & Science in Sports & Exercise (2021)
- May AK 외, Frontiers in Physiology (2022)
- NASM, Exercise Library · Lying Leg Curl
- ACE, Exercise Library · Lying Hamstrings Curl
- ExRx.net, Lever Lying Leg Curl
- Mayo Clinic, Lying hamstring curl with weight machine
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.