라잉 레그컬
Machine Lying Leg Curl · 레그컬 · 프론 레그컬 · 누워서 레그컬 · 레그컬 머신
운동 방법
시작 자세
- 패드가 아킬레스건 바로 위에 오도록 엎드리세요.
- 무릎 관절이 벤치 끝선 밖에 위치하도록 맞추세요.
- 손잡이를 잡고 상체가 들리지 않게 고정하세요.
운동 동작
- 숨을 내쉬며 패드를 엉덩이 쪽으로 끌어당기세요.
- 허벅지 뒤쪽에 집중하며 끝까지 접어 주세요.
- 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
패드를 당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
주의사항
- 반동 없이 몸통과 엉덩이를 패드에 붙인 채 하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 |
| 기구 |  레그 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
레그 컬 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.