케이블 스탠딩 레그컬
Cable Standing Leg Curl · 케이블 레그컬 · 서서 케이블 레그컬
운동 방법
시작 자세
- 케이블 도르래에 발목 스트랩을 연결하세요.
- 기계를 마주 보고 서서 상체를 살짝 숙이세요.
- 손잡이나 기계 프레임을 손으로 단단히 잡으세요.
운동 동작
- 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기세요.
- 햄스트링에 자극을 느끼며 잠시 멈추세요.
- 천천히 시작 자세로 다리를 펴며 돌아오세요.
호흡법
다리를 당길 때 숨을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 마시세요.
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 허리 통증을 유발하니 복부에 힘을 주세요.
- 반동을 이용하면 관절에 무리가 가니 천천히 동작을 수행하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 케이블 스탠딩 레그컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.