노르딕 햄스트링 컬
Nordic Hamstring Curl · 노르딕컬 · 노르딕
이렇게 하세요
- 발목을 단단히 고정하세요
- 몸을 일직선으로 유지하며 내려가세요
- 최대한 버티다 손으로 받치세요
흔한 실수
- 엉덩이가 접히며 내려가면 안 돼요
- 버티지 않고 떨어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 종아리 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 3~8회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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