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펙덱 플라이, 무거워서 끝까지 못 모으나요?
무게 때문에 덜 모으지 말고, 끝까지 모을 수 있는 무게로 맞춰 가운데까지 모읍니다.
이렇게 고칩니다
- 팔꿈치를 굽혀 팔을 패드 가운데에 댑니다.
- 끝까지 모을 수 있는 무게로 맞춰 패드를 가운데까지 모읍니다.
- 모은 뒤에는 천천히 돌아옵니다.
주의 등을 등받이에서 떼지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 30kg으로 세트마다 13회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 14회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
패드를 맞닿게 모으나요?
자료마다 조금 다릅니다. 패드가 맞닿기 직전까지 모으라는 자료도 있고, 패드를 맞닿게 모으라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 끝까지 모을 수 있는 무게로 맞춥니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Rocha Júnior VA 외, Revista Brasileira de Medicina do Esporte (2007)
- Muyor JM 외, Journal of Human Kinetics (2023)
- Yan B 외, Frontiers in Physiology (2025)
- ACE, Top 3 Most Effective Chest Exercises
- ExRx.net, Lever Isolateral Pec Deck Fly
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.