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리버스 펙덱, 팔꿈치가 아래로 처지나요?

팔꿈치가 처지지 않게, 어깨 높이에 둔 채 팔을 옆으로 벌립니다.

리버스 펙덱, 팔꿈치가 아래로 처지나요? 영상 표지

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이렇게 고칩니다

손잡이를 잡은 팔이 어깨 높이에 오게 의자를 맞춰 앉습니다.
팔꿈치는 어깨 높이에 둔 채 둥글게 벌립니다.
벌린 뒤에는 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

주의 가슴을 패드에서 떼지 않습니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20kg으로 세트마다 12회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 13회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.

14일 무료로 시작하기

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

팔은 어디까지 벌리나요?

자료마다 다릅니다. 밴드를 당겨 양팔이 몸통을 사이에 두고 일직선이 될 때까지 벌리게 한 연구도 있고, 팔꿈치가 등 바로 뒤에 올 때까지 벌리라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 조절할 수 있는 만큼만 벌리고, 팔꿈치는 어깨 높이에 둡니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.