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시티드 레그컬, 엉덩이가 들썩이나요?
엉덩이가 들썩이지 않게, 엉덩이를 시트에 붙인 채 무릎을 굽혀 당깁니다.
이렇게 고칩니다
- 허벅지 패드를 무릎 바로 위에 내려 다리를 고정합니다.
- 엉덩이는 시트에 붙여 두고 무릎을 굽혀 당깁니다.
- 되돌릴 때는 천천히 버티며 돌아옵니다.
주의 반동으로 휙 당기지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
예를 들어 초급자가 지난 운동에서 30kg으로 세트마다 13회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 14회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
되돌릴 때 다리를 끝까지 펴나요?
자료마다 다릅니다. 무릎이 곧게 펴질 때까지 되돌리라는 자료도 있고, 다 펴기 직전에 멈추라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 천천히 버티며 되돌립니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Maeo S 외, Medicine & Science in Sports & Exercise (2021)
- Maeo S 외, Medicine & Science in Sports & Exercise (2024)
- Delextrat A 외, Frontiers in Physiology (2018)
- NASM, Exercise Library · Seated Leg Curl
- ExRx.net, Lever Seated Leg Curl
- ACE, What Is the Best Exercise for the Hamstrings?
- Mayo Clinic, Seated hamstring curl with weight machine
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.