벽 물구나무 푸시업
Handstand Push-up against the Wall · 월 핸드스탠드 푸시업 · 벽 짚고 핸드스탠드 푸시업
운동 방법
시작 자세
- 벽을 보고 바닥에 양손을 어깨너비로 짚으세요.
- 한쪽 발씩 벽을 타고 올라가 몸을 세우세요.
- 복부에 힘을 주고 전신을 곧게 뻗으세요.
운동 동작
- 시선을 손 사이 바닥에 두며 팔꿈치를 구부리세요.
- 머리가 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려가세요.
- 팔을 밀어내며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 중심을 잃으면 목이나 머리를 다치니 벽에 단단히 기대세요.
- 무리하게 개수를 채우려다 어깨에 무리가 갈 수 있으니 횟수를 조절하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 4~10회 |
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대표 운동: 핸드스탠드 푸시업
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