로프 클라이밍
Rope Climb · 줄타기 · 로프 등반
이렇게 하세요
- 로프를 최대한 높이 양손으로 잡으세요
- 발로 로프를 감아 체중을 받치세요
- 내려올 때는 발로 속도를 조절하세요
흔한 실수
- 손으로 미끄러져 내려오면 안 돼요
- 맨 위에서 뛰어내리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 전완근 · 복직근 |
| 장비 | 클라이밍 로프 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.