스미스 머신 숄더 프레스
Smith Machine Shoulder Press · 스미스 숄더프레스
이렇게 하세요
- 바 궤적 바로 아래에 벤치를 두세요
- 바를 턱~쇄골 높이까지 내리세요
- 견갑을 살짝 모아 어깨를 안정시키세요
흔한 실수
- 벤치 위치가 어긋나 목 앞이 눌리면 안 돼요
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 스미스 머신 · 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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