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바벨 로우, 몸을 들썩이며 당기나요?
몸을 들썩이는 반동 없이, 숙인 상체를 그대로 둔 채 바를 당깁니다.
이렇게 고칩니다
- 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙입니다.
- 당기고 내리는 동안 숙인 상체는 그대로 고정합니다.
- 내릴 때는 천천히 팔을 폅니다.
주의 등을 둥글게 말지 않습니다.
다음 세트의 무게는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 40kg으로 8회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 무게로 42.5kg을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
상체는 얼마나 숙이나요?
자료마다 다릅니다. 바닥과 거의 평행하게 숙이라는 자료도 있고, 45도쯤 숙이라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 당기는 동안 숙인 상체는 그대로 둡니다.
이 운동 자세히 보기
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Western Illinois University, NSCA Lifting Proficiencies · Bent-Over Row
- NSCA, TSAC Module 3.0-3.3 · Bent-Over Row
- Nieto-Acevedo R 외, Sports (2023)
- ACE, Exercise Library · Bent-Over Row
- ExRx.net, Barbell Bent-over Row
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
- NCSF, Proper Lifting Technique
- U.S. Army, ATP 7-22.02 Holistic Health and Fitness Drills and Exercises
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.