바벨 로우
Barbell Bent Over Row · 바벨로우 · 벤트오버 로우 · 바벨 벤트오버 로우
운동 방법
시작 자세
- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 바른 자세로 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙이세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 시선은 바닥을 보세요.
운동 동작
- 등의 힘으로 바벨을 아랫배 쪽으로 당기세요.
- 팔꿈치가 몸통에 스치듯 위로 올라가게 하세요.
- 등에 강한 자극을 느끼며 바벨을 천천히 내리세요.
호흡법
바벨을 당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
주의사항
- 허리가 둥글게 말리면 허리 부상을 입을 수 있으니 등을 곧게 펴세요.
- 무게가 너무 무거우면 자세가 무너질 수 있으니 가벼운 무게로 시작하세요.
- 상체를 들썩여 반동을 주지 말고 단단히 고정한 채 당기세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 5회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 74kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 5~8회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.