티바 로우
Machine T-Bar Row (Plate Loaded) · T바 로우
운동 방법
시작 자세
- 머신의 패드에 가슴을 밀착해 대세요.
- 발을 바닥에 단단하게 고정하세요.
- 양손으로 핸들의 바깥쪽을 잡으세요.
- 시선은 정면을 향해 유지하세요.
운동 동작
- 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 뒤로 당기세요.
- 등을 완전히 조이며 잠시 멈추세요.
- 천천히 원위치로 돌아오세요.
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 요추 부상을 입으므로 복부에 힘을 주세요.
- 팔로만 당기면 어깨에 무리가 가므로 등 근육을 사용하세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  티바 로우 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 6~10회 |
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대표 운동: 티바 로우
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 6회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 50.9kg으로 계산합니다.
티바 로우는 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 6~10회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.