머신 로우
Machine Row · 시티드 머신 로우 · 로우 머신 · 하이 로우
이렇게 하세요
- 가슴 패드에 몸을 고정하세요
- 견갑을 모으며 끝까지 당기세요
- 돌아갈 때 천천히 등을 늘리세요
흔한 실수
- 몸을 뒤로 젖히며 당기면 안 돼요
- 무게를 툭 놓아버리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.