플레이트 로우 로우
Plate Loaded Low Row · 해머 로우로우 · 로우 로우 · 플레이트 시티드 로우
이렇게 하세요
- 가슴패드에 붙인 채 손잡이를 배 옆까지 당겨요
- 견갑을 먼저 모으고 팔꿈치가 뒤로 지나가게 해요
- 마지막에 1초 멈췄다가 천천히 돌아와요
흔한 실수
- 허리를 젖히며 상체로 반동을 주면 안 돼요
- 어깨가 귀 쪽으로 올라간 채 당기면 승모근만 써요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 플레이트 로디드 머신(해머) |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.