밴드 로우
Band Row · 밴드 시티드 로우 · 저항밴드 로우
이렇게 하세요
- 밴드를 발이나 기둥에 고정하세요
- 팔꿈치를 뒤로 끌며 견갑을 모으세요
- 돌아갈 때 천천히 저항을 버티세요
흔한 실수
- 장력이 없는 구간에서만 움직이면 안 돼요
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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