밴드 로우
Band Row · 저항밴드 로우 · 밴드 벤트오버 로우
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟으세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 45도 숙이세요.
- 양손으로 밴드 양 끝을 잡고 손바닥이 서로 마주 보게 하세요.
- 허리를 곧게 펴고 시선은 바닥 앞쪽을 바라보세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 옆구리에 붙이듯 뒤로 강하게 당기세요.
- 견갑골을 중앙으로 모으며 등 근육을 수축하세요.
- 밴드의 탄성을 느끼며 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 밴드를 발이나 기둥에 고정하세요
- 팔꿈치를 뒤로 끌며 견갑을 모으세요
- 돌아갈 때 천천히 저항을 버티세요
주의사항
- 허리가 굽어지면 척추 부상 위험이 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 장력이 없는 구간에서만 움직이면 안 됩니다
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 밴드 로우
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