체스트 서포티드 덤벨 로우
Chest-Supported Dumbbell Row · 인클라인 덤벨 로우 · 체서로
이렇게 하세요
- 가슴을 인클라인 벤치에 붙이세요
- 팔꿈치를 뒤로 끌며 견갑을 모으세요
- 가슴이 벤치에서 뜨지 않게 하세요
흔한 실수
- 가슴을 들며 반동을 쓰면 안 돼요
- 팔로만 들어올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 덤벨 · 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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