체스트 서포티드 덤벨 로우

운동 방법

시작 자세

1. 인클라인 벤치 각도를 30도에서 45도로 설정하세요.
2. 덤벨을 양손에 쥐고 벤치에 엎드려 상체를 밀착하세요.
3. 발끝을 바닥에 단단히 붙여 하체 흔들림을 막으세요.
4. 시선은 벤치 앞쪽 바닥을 향해 목을 곧게 유지하세요.

운동 동작

1. 손바닥이 몸쪽을 향하게 잡고 팔꿈치를 옆구리 안쪽으로 당기세요.
2. 덤벨을 골반 방향으로 지그시 끌어올려 등 근육을 수축하세요.
3. 등의 긴장을 느끼며 덤벨을 천천히 시작 자세로 되돌리세요.

호흡법

덤벨을 당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.