테이블 인버티드 로우

운동 방법

시작 자세

1. 튼튼한 탁자 아래에 등을 대고 누우세요.
2. 가슴이 탁자 모서리 아래에 오게 위치를 맞추세요.
3. 양손으로 모서리를 어깨너비보다 조금 넓게 잡으세요.
4. 발뒤꿈치로 바닥을 딛고 몸을 판자처럼 곧게 만드세요.

운동 동작

1. 어깨뼈를 먼저 아래로 모으며 당기기 시작하세요.
2. 가슴이 탁자 아랫면에 닿을 때까지 몸을 당겨 올리세요.
3. 맨 위에서 등 가운데를 조이며 잠깐 멈추세요.
4. 팔을 천천히 펴며 몸을 내리되 몸통은 일직선을 유지하세요.

호흡법

당겨 올릴 때 내쉬고 내려갈 때 마시세요.