맨몸 굿모닝 로우
Bodyweight Good Morning Row · 굿모닝 자세 로우 · 숙인 자세 맨몸 로우
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
- 가슴을 편 채 손을 몸 앞에 두세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙이고 팔을 앞으로 곧게 뻗으세요.
- 일어서면서 팔꿈치를 몸 뒤로 힘 있게 당기세요.
- 맨 위에서 견갑을 모아 잠깐 멈추세요.
- 다시 숙이며 팔을 뻗어 반복하세요.
호흡법
숙일 때 마시고 일어서며 당길 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리를 굽혀 숙이면 안 됩니다. 등을 편 채 엉덩이만 접으세요.
- 당길 때 어깨가 으쓱 올라가지 않게 팔꿈치로 당기세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 햄스트링 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
함께 볼 운동
테이블 인버티드 로우더 어렵게리버스 푸시업더 어렵게머신 로우비슷한 운동밴드 로우비슷한 운동원판 벤트오버 로우비슷한 운동덤벨 벤트오버 로우같은 부위 · 다른 기구바벨 로우같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.