인버티드 로우
Inverted Row · 수평 턱걸이 · 바디로우
운동 방법
시작 자세
- 바를 어깨너비보다 넓게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 바 아래로 들어가 발을 앞으로 뻗고 무릎을 펴세요.
- 팔을 완전히 펴 매달린 상태에서 시선은 바를 바라보세요.
운동 동작
- 견갑골을 뒤로 모으며 팔꿈치를 옆구리 뒤로 당기세요.
- 쇄골이 바에 닿을 때까지 상체를 위로 끌어올리세요.
- 천천히 팔을 펴며 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 마시세요.
트레이너 팁
- 몸을 일직선 판자처럼 유지하세요
- 가슴을 바까지 당기세요
- 엉덩이가 처지지 않게 조이세요
주의사항
- 손목이 꺾이면 관절에 무리가 가므로 손목과 전완이 일직선을 유지하게 하세요.
- 코어에 힘이 풀려 허리가 꺾이면 요추 부상을 유발하니 복부를 단단히 조이세요.
- 엉덩이가 아래로 처지면 안 됩니다
- 가동범위가 짧으면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 바벨 파워랙·하프랙·스쿼트랙 스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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