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하프 스쿼트, 내려갈 때 몸이 뚝 떨어지나요?
뚝 떨어지듯 내려가지 말고, 엉덩이를 뒤로 빼며 속도를 조절해 천천히 내려갑니다.
이렇게 고칩니다
- 두 팔을 앞으로 뻗고 섭니다.
- 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎과 함께 굽혀 천천히 내려갑니다.
- 발로 바닥을 밀며 처음 선 자세로 일어납니다.
주의 앉고 일어서는 동안 무릎을 안으로 모으지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 맨몸으로 12회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 횟수를 13회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
얼마나 내려가나요?
자료마다 다릅니다. 무릎이 90도가 될 때까지 내려가라는 자료도 있고, 엉덩이를 약 10인치 내리라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 천천히 조절하며 내려갑니다.
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근거
- Myer GD 외, Strength and Conditioning Journal (2014)
- Li X 외, Biology (2021)
- Panero E 외, Journal of Healthcare Engineering (2017)
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- AAOS, Knee Conditioning Program · Half Squats
- NASM, Exercise Library · Prisoner Squat
- University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust, Standing Exercises · Mini Squat
- University College London Hospitals NHS Foundation Trust, Home exercises to improve strength and balance following hospital admission · Squats
- Mayo Clinic, Squat exercise
- ExRx.net, Squat
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.