하이 플랭크, 허리가 처지나요?

논문 8편

1. Narloch 외 1995 Arch Phys Med RehabilInfluence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting남자 선수 10명 · 레그 프레스DOI PubMed
2. Grenier 외 2007 Arch Phys Med RehabilQuantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies건강한 남성 8명(20~33세) · 근전도DOI PubMed
3. Ebben 외 2011 J Strength Cond ResKinetic analysis of several variations of push-ups취미로 운동하는 성인 23명(남 14 · 여 9)DOI PubMed
4. Daly 외 2018 J Hand Surg AmEffect of Push-Up Position on Wrist Joint Pressures in the Intact Wrist and Following Scapholunate Interosseous Ligament Sectioning시신 손목 8개DOI PubMed
5. Watanabe 외 2022 Eur J Appl PhysiolEffect of breath-hold on the responses of arterial blood pressure and cerebral blood velocity to isometric exercise건강한 성인 20명(남 15 · 여 5) · 악력 30초DOI PubMed
6. Huang 외 2023 BMC Sports Sci Med RehabilMetabolic and cardiovascular responses to continuous and intermittent plank exercises취미로 운동하는 남자 대학생 11명DOI PubMed 전문
7. Can 외 2024 J Strength Cond ResShoulder and Scapular Muscle Activity During Low and High Plank Variations With Different Body-Weight-Bearing Statuses건강한 남성 21명 근전도DOI PubMed
8. Golob 외 2024 J Funct Morphol KinesiolAbdominal Hollowing vs. Abdominal Bracing: A Scoping Review of Clinical Trials on Effectiveness for Trunk Stability and Rehabilitation무작위 대조 시험 22편 종합(범위 종설)DOI PubMed 전문

지침서

• NSCA Basics of Strength and Conditioning ManualNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• ACSM 입장문 · Garber CE 외, Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Med Sci Sports Exerc 2011;43ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회

기관 자료

• Cleveland Clinic, Plank Exercises: What They Do For Your Body (traditional high plank 절 · 쉬운 판 · 시간 늘리기)클리블랜드 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ACE · McCall P, Perfecting the Push-up for All Levels (2019 · Modified High-plank · High Plank 절)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• NASM Exercise Library: Straight-Arm Plank (How to Perform · Muscles Worked · Common Mistakes · FAQs)NASM(미국 스포츠의학 아카데미): 퍼스널 트레이너 교육·자격 기관
• NASM 블로그 · Cherry H, The Plank: Coaching Progressions and Variations for Every Client (플랭크 전반 · 큐는 팔꿈치 플랭크 중심 · 실수 · 쉬운 판 · 어려운 판 · 혈압 · 손목)NASM(미국 스포츠의학 아카데미): 퍼스널 트레이너 교육·자격 기관
• Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• Mayo Clinic, Core-strength exercises (숨은 편하게 · 깊은 배 근육)메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• ACE Exercise Library: Bent-knee Push-up (손목 부담 · 덤벨 손잡이)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ACE · Thielen S, 5 Plank Variations That Will Challenge Your Core (2015 · High Plank 준비 자세 절)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• Mayo Clinic, Isometric exercises: Good for strength training? (혈압 · 숨 참기)메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• Harvard Health Publishing · Solan M, Straight talk on planking (2019 · 하버드 의대 건강 정보 블로그 · 버티는 시간 · 쉬운 판 · 어려운 판)
• ACE Exercise Library: High Plank T-Spine Rotation (시작 자세 · 발 골반 너비)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ExRx.net, Front Plank (팔을 펴서 해도 됨 · 쉬운 판 · 어려운 판 · 근육)ExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트