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덤벨 사이드 벤드, 상체가 앞으로 숙여지나요?
상체를 앞으로 숙이지 말고, 몸통은 정면을 향한 채 옆으로만 굽힙니다.
이렇게 고칩니다
- 한 손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆으로 곧게 내린 채 곧게 섭니다.
- 몸통은 정면을 향한 채 덤벨 쪽으로 옆으로 굽혀 덤벨을 내립니다.
- 덤벨 쪽으로 굽힌 자리에서 곧게 선 자세로 다시 올라옵니다.
주의 덤벨을 흔들거나 반동에 기대지 않고 조절하며 움직입니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 한 손 10kg 덤벨로 세트마다 18회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 19회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
반대쪽 손은 어디에 두나요?
자료마다 조금 다릅니다. 덤벨을 들지 않은 손을 머리에 두라는 자료도 있고, 엉덩이에 두라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 덤벨을 든 팔은 몸 옆으로 곧게 내리고 시작합니다.
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근거
- Huang QM 외, Acta Physiologica Scandinavica (2003)
- Huang QM 외, Spine (2001)
- Isenmann E 외, BMC Women's Health (2023)
- OpenStax, Anatomy and Physiology 2e · 9.5 Types of Body Movements
- ExRx.net, Dumbbell Side Bend
- Catalyst Athletics, Side Bend
- BarBend, Dumbbell Side Bend: How To + Core Workout Training Tips
- MuscleWiki, Dumbbell Side Bend Exercise Guide
- Bodybuilding Wizard, Dumbbell Side Bend: Proper Form, Muscles Worked & Benefits
- NCSF, Proper Lifting Technique
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.