덤벨 사이드 벤드
Dumbbell Side Bend · 사이드 벤드 · 옆구리 굽히기
이렇게 하세요
- 덤벨 쪽으로만 옆으로 굽히세요
- 덤벨을 허벅지에 붙여 내리세요
- 양쪽을 같은 횟수로 나눠 하세요
흔한 실수
- 앞이나 뒤로 기울면 안 돼요
- 반동으로 몸을 흔들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 복직근 |
| 장비 | 덤벨 · 바벨 · 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.