머신 토르소 로테이션
Lever Trunk Rotation · 토르소 로테이션 · 몸통 회전 머신 · 옆구리 머신
이렇게 하세요
- 골반을 패드에 고정하고 상체만 돌리세요
- 복사근으로 밀고 천천히 돌아오세요
- 무릎과 발을 정면으로 고정하세요
흔한 실수
- 반동으로 기구를 던지면 안 돼요
- 가동범위 끝까지 무리하게 돌리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 장비 | 플레이트 로디드 머신(해머) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.