밴드 사이드 벤드
Band side bend · 밴드 측굴 · 고무밴드 사이드 벤드
이렇게 하세요
- 골반을 고정하고 옆구리만 접으세요
- 밴드를 밟아 장력을 먼저 만드세요
- 반대쪽 옆구리를 길게 늘여 내려가세요
흔한 실수
- 몸이 앞뒤로 기울거나 돌아가면 안 돼요
- 팔로 밴드를 당겨 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 복직근 |
| 장비 | 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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