서서 옆구리 스트레칭
Standing Side Bend · 사이드 벤드 스트레칭 · 옆구리 늘리기
이렇게 하세요
- 양손을 머리 위로 뻗어 맞잡으세요
- 위로 늘리며 한쪽으로 길게 기울이세요
- 양쪽을 번갈아 같은 시간 버티세요
흔한 실수
- 골반이 함께 따라 움직이면 안 돼요
- 옆으로만 꺾어 몸을 접으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.