메디신볼 러시안 트위스트
Russian Twist (with medicine ball) · 메디신볼 트위스트
이렇게 하세요
- 가슴을 세우고 등을 곧게 펴세요
- 공을 시선과 함께 좌우로 옮기세요
- 복사근으로 돌리고 골반은 고정하세요
흔한 실수
- 팔로만 공을 좌우로 흔들면 안 돼요
- 등이 말리며 허리가 굽으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 장비 | 메디신볼 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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