케틀벨 러시안 트위스트
Kettlebell Russian Twist · 케틀벨 트위스트
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙이세요.
- 케틀벨 양옆 손잡이를 양손으로 단단히 잡으세요.
- 양손을 가슴 앞쪽으로 15센티미터 정도 띄우세요.
- 허리를 곧게 펴고 상체를 뒤로 45도 기울이세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주고 상체를 오른쪽으로 회전하세요.
- 다시 정면을 거쳐 왼쪽으로 몸통을 돌리세요.
- 시선은 항상 케틀벨을 따라가며 움직이세요.
호흡법
몸통을 돌릴 때 숨을 내뱉고 정면으로 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 케틀벨을 가슴 앞에 양손으로 드세요
- 상체를 살짝 뒤로 기울여 버티세요
- 몸통 전체를 좌우로 돌리세요
주의사항
- 허리가 굽으면 요추 부상을 입을 수 있으니 가슴을 펴세요.
- 팔만 좌우로 흔들면 안 됩니다
- 등이 구부정하게 말리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  케틀벨 덤벨 메디신볼 원판 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 케틀벨 러시안 트위스트
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 21.7kg으로 계산합니다.
케틀벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.